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    1. 冬季跑步要領指南

      冬季跑步要領指南


      冬季戶外運動的人都是有增無減,經常可以在大街上看到身穿小背心的運動愛好者在跑步,專家提醒在冬季我們不僅需要補水更需要保暖。



      紐約運動醫學專家凱文波拉特表示,任何季節跑步都能刺激大腦內啡肽的分泌,在寒冷的天氣下,體質會得到更明顯的提升。到了冬季,隨著日照時間的縮短,人們容易出現季節性情緒障礙,陷入抑郁。堅持冬跑則能驅趕不良情緒,使跑步者神清氣爽。除此之外,寒冷天氣中跑步還能幫助鍛煉者更好地控制體重。波拉特稱,在寒冷天氣中跑步要做到以下幾點:


      首先,穿得暖暖的,保持肌肉溫暖。其次,每次跑步前先慢跑5分鐘預熱。再次,長跑前后都要做伸展運動。最后,由于天冷時跑步出汗少,出汗情況易被忽略,容易脫水,所以跑步后要及時喝水,并且避免喝含咖啡因的飲料。日前美國“每日科學”網站撰文稱,鍛煉時男性會比女性出更多的汗,女性雖然出汗少,但通過呼吸等隱性形式失水未必少。可見,女性冬天鍛煉更要注意補水,以達到最佳鍛煉效果。



      冬季跑步需要補水更需要保暖,專家解釋說我們現在很多人進行冬季運動時都認為運動會大量出汗沒有必要穿那么多的衣物,還有一部分人認為冬季衣物少穿可以強身健體,有助于提高體質,其實這些都是錯誤的,專家說我們很對人都喜愛運動,但是對于科學的運動只是少得可憐,所以我們應該多學習一些運動的正確常識,對于我們自己的身體也是一種責任。



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